四輪健腹輪【送煞車板+專用跪墊】滾輪.巨輪.健美輪.健腹機.人魚線.八塊腹肌【1313健健康館】

【使用方法】

常規訓練法
方法1:標準跪姿式---將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪
至身體水平于地面，然後回收歸位，反覆操作。
方法2:標準站姿式---將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪
至身體水平于地面，然後回收歸位，反覆操作。
方法3:練習小腿---坐在椅子，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前
延伸，然後回收歸位，反覆操作。
方法4:瑜伽式訓練---坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或
向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。
方法5:後背式訓練---坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健
腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。
方法6:輕強度訓練---面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸
位，反覆操作。
注意：運動前記得熱身喔!切勿直接開始練習喔!


注意事項(新手須知.提供參考)
1.首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓
你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的
臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太
高，或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

2.我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程都要保持用
力緊張。也不要在一開始訓練腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會
過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷，也許在下降的過程中的訓
練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可以很好地防止你運
動過程中失控。

3.在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧型彎折同
時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到項部時，不要呼息，另外，更難的部分在于
呼氣和貼近地面的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態(跪
姿)。

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動
地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。直到有一天，你或許就可以
用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。


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